push pull

Trening nie jest zły ale z drugiej strony przy 3 dniach treningowych mógłbyś te nogi rozłożyć na treningi pozostałem i zrobić 3 dniowe push pull niż partię raz w tygodniu

[...] pomogła, jednak dodatkowo zauważyłem, że biceps jest ok, ale triceps robiłem nieskutecznymi ćwiczeniami. Zmieniłem ćw na triceps (francuz ze sztangą) i zastosowałem push/pull. Na drugi dzień po treningu regularnie nap*****lają wszystkie partie ćwiczone dnia poprzedniego, więc dzięki za pomoc chłopcy, przepraszam, Wilki :). /edit a i siła [...]

[...] pomogła, jednak dodatkowo zauważyłem, że biceps jest ok, ale triceps robiłem nieskutecznymi ćwiczeniami. Zmieniłem ćw na triceps (francuz ze sztangą) i zastosowałem push/pull. Na drugi dzień po treningu regularnie nap*****lają wszystkie partie ćwiczone dnia poprzedniego, więc dzięki za pomoc chłopcy, przepraszam, Wilki :). /edit a i siła [...]

Teraz trenowałem 4 dni dzielone na push/pull na zmiane. Aktualnie też chce trenować 4 razy w tygodniu.

To ja bym został nadal przy takim podziale tylko zmodyfikował trening. Push pull lub góra dół świetnie się nadają na 4 dni treningowe.

Słaby ten plan. Najlepiej jakbyś stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu. Dwa ćwiczenia na większe partie i po jednym na małe. Podział góra/dół ciała lub push/pull.

da się tylko trzeba zadbać o odpowiednie odżywianie, ja bym wybrał raczej 2 x mma i 2 razy siłownia np fbw czy push pull Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-06-24 15:35:48

Nie kombinuj za wiele. Jak jest jakiś progres to za bardzo nie trzeba grzebać. A push pull nogi będzie w porządku na dłuższy czas. Przy 3 dnia treningowych dobra forma podziału.

[...] nie schodź niżej jak 6 powtórzeń. Jeżeli wiesz, że wyrobisz z regeneracją przy takim treningu na samych wielostawowych 4x w tygodniu to ok, możesz zacząć na początku 3x w tygodniu, zobaczyć jak będziesz reagował i jak będzie ok dodać kolejny dzień. Można również z tego zrobić jakieś push/pull. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-06-26 13:23:52

Może nie od razu koniecznie 5 dni treningowych ale porządne push pull 4 razy w tygodniu to świetna opcja. Co do formy to bardzo dobrze to wygląda pytanie do czego Ty dążysz? redukować już nie ma sensu za bardzo bo poziom bf bardzo dobry. Więc albo utrzymać efekt na czas wakacji albo delikatnie dokładać już do miski.

Nie, ale zmieniam plan i chcialbym dac.coś nowego, postepy są. Push pull będzie

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg.

Dziękuje, obciążenie zawsze może być te same tak? I jeśli po tych 2 tyg zmienie plan znowu np. na push pull to nic złego się nie stanie z powodu że za często i powinno się plan rzadziej zmieniać?

Wzrost:182cm Waga:82kg Wcześniejszy plan: Push/Pull/Legs Sublementuje: Białko i Bcaa Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:53:50 A jakim planem leciałeś wcześniej ?

A nie możesz wziąć planu z kolejnego etapu ? Chociażby push/pull ? To najlepsza opcja przy tym stażu.

Zdecydowanie FBW lub właśnie podział który zaproponował Hubert będzie dobry. Można by też pomyśleć o podziale push/pull.

Lepiej cwiczyc push pull fbw czy 3x fbw jesli chodzi o mase miesniowa?

Oba będą dobre, będziesz odpowiednio sie odżywiał to na każdym planie zdobędziesz masę, teraz mozesz dać fbw za jakiś czas kolejny cykl masowy sobie zrobisz na push pull, planów różnych jest taki ogrom że trzeba testować na sobie

A jak wyglądał wcześniejszy split ? Na pewno pompa była lepsza na splicie niż na treningu fbw. Teraz jak masz 4 dni treningowe to bym dał push pull na podstawowych ćwiczeniach i sprawdzi się lepiej.

troche kiepsko to wyglada, kladlbym nacisk na duze partie a reszte potraktowal w formie uzupelnienia. daj klasyk push./pull rozpis zna 4 dni z naciskiem na duze grupy nogi, plecy, klata i barki reszta tylko jako uzupemnienie lekko "poglaskac", a bedzie ok